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成人高考心理辅导 考前失眠怎么办?

发布时间:2014-07-11 15:07:47  来源:

       伴随着考试的日子越来越紧,可能大家在平时努力学习和复习考试资料,但是因为考试的临场发挥不好,又或者心理太过于紧张而不能考好,现在我们来给大家分析一下成考大专时的心理状况。

 

考前失眠怎么办?

不要错过入眠时机。

给自己选一个好枕头。

如果用放松训练还不能入睡,建议在考前几天在专科医生的指导下,用助睡眠的药物,帮助你消除紧张和有利睡眠。

拿到试卷时脑子空白怎么办?

可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩。”或者可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也许就回忆起来了。

答题时突然犯困怎么办?

只要精神不松懈,精力不分散,将注意力集中在试题上,“困意”很快就会过去。

遇到生题和超范围题目怎么办?

不妨冷静回顾一下课本知识,想一想该题应属于课本哪一章节,这一章节有哪些知识要点,该题属于哪一要点的范畴。而这些内容包含在高中教材中。考生可努力回顾它与书本哪些知识有联系,并从题干中找依据。

试卷有误或者损坏怎办?

若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象,应立即向监考老师报告,及时调换清晰完整的试卷。如不小心损坏了考试卷子或答题卡,也应立即向监考老师报告,调换备用试卷或答题卡。

调整心态 考试发挥你的真实能力

   考试前,考生要注意保持良好的心态。良好的心理素质的培养和形成,既有外部条件,又有内部因素。关键是考生。要有调节情绪、自我控制的能力,在考前,努 力做到以下几点:牢固树立自信自信是一切事业成功的先决条件。自信心不足,临场就会慌乱,不能发挥出最佳水平。而一个人一旦充满自信,就会有坚忍不拔的意 志,就能最大限度地发挥主观能动性。正确估计自己考生应对自己的综合能力有一个正确的认识,既不要低估计自己,也不要过高估计自己。每次自我检测之后,可 以针对自己的成绩,冷静地分析前后变化的原因,找出学习中存在的不足,以便调整奋斗目标。有奋斗目标,才会产生前进的动力,有动力才会有取胜的信心,以最 佳的竞技状态迎考。进行适应训练,非智力因素对临场发挥有一定的影响。适应训练可以帮助考生在考前和考试过程中稳定情绪,正常发挥。如可自拟考场情景,在 规定时间内做完一定量的练习题。经过反复训练,逐步提高适应能力。做到劳逸结合身体不适,疾病困扰,都会带来心理负担。因此,考生在学习和复习期间,要处 理好工作与学习之间的关系。不要让自己过于劳累,要注意饮食,适当补充能量,保证有一个健康的体魄。还要防止开夜车,保证充足的睡眠时间。这样才能保证精 力充沛,思维敏捷,处事果断,消除考前因身体不适应造成的各种心理障碍。

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